pompki plan

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

Plan jest mocno przeładowany.Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki [...]

[...] seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x podciąganie na drążku podchwytem 3x uginanie ramion z hantlami stojąc 2x łączone na barki - podciągnięcie [...]

[...] piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: pompki na poreczach 4s wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... pompki zaatakuja ci cala klate-z naciskiem na dolne [...]

Dzięki za odpowiedz. Zamiast uderzania młotem w oponę dałem wiosło sztangą i pompki na poręczach, bo mam dosyć lekką oponę i lekki młot przez co niewygodnie robi się to ćwiczenie. Próbowałem już ten trening z MC zamiast przysiadu ale stwierdziłem, że przysiad będzie lepszy bo w zarzucie jest samą fazę ruchu co w MC Tak to wygląda teraz Plan A [...]

[...] co to rdl to poszukaj na forum ;] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s (ja preferuje półsztange ale sztanga może być) 4. wyciskanie sztangi płasko (chyba że dasz rade pompki na poręczach w wersji na klatke) 5. Pushpress (wyciskopodrzut) czyli wyciskanie sztangi w staniu z wybiciem z nóg 6. podciąganie an drążku podchwytem. Każde ćwiczenie [...]

[...] nie mam ochoty tego sprawdzać w obawie przed kontuzją. Siady to ćwiczenie które niezmiennie daje kopa. Czuję się zmasakrowany po ostatniej serii . Podciągnięcia na drążku i pompki na poręczach idą coraz lepiej, szczególnie po poręczach czuję się spompowany. MC to dla mnie tragedia. Średnio lubię to ćwiczenie, w dodatku odbiera mi ochotę na [...]

Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]

[...] 8kg/8kg/8kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/13kg/13kg C1. wypady 3x15 7kg/7kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 3x15 – 25kg/25kg/32,5kg D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 40kg/40kg/42,5kg Do treningu muszę kupić rękawiczki, dłonie strasznie mnie bolą przy MC, ślizgają się przy ściąganiu [...]

2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]

[...] / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 40kg (dokładam) / Hantla 32,5kg [...]

[...] Koksu dodał plan i jak trenować dokładnie pod wyskok i jakie ćwiczenia na siłowni są warte uwagi żeby go zmaksymalizować. Co do siły na klatke może po prostu robiłeś pompki za czasów jak ważyłeś mniej i stąd teraz taki słaby wynik bo jesteś większy. Pomału progresuj na siłce i będzie ok, tylko mówie najpierw do jakiegoś FIZJOTERAPEUTY idź [...]

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

[...] filmy mi chodziło a nie o jakąś rywalizację bo rywalizować to ja jeżdzę na zawody ;-) Dzień 9 Aeroby: - orbitrek 35min. Brzuch: - spinanie na maszynie 80kgx20,75kgx20,70kgx20,65kgx20,60kgx20 - kółko z kolan 3x8 ( dobrze działa mi na bark ) - plan & pompki- plank wysoki 1min.+ 10 pompek/30sek. + plank niski 30sek. + 10 pompek/30sek. x4 ( 10min.)

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]